7营养秘密能够更长久,更健康 - 生活 2018-11-08 04:18:00

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所属分类 :经济指标

面对现实吧

我们都希望过上更长寿,更健康的生活

老龄化是不可避免的,但我们可以创造健康的习惯和我们可以享受的食物,以帮助我们的生活

营养密集的饮食和无压力的生活方式齐头并进,以促进长寿

作为营养学家,我经常被问到如何帮助减缓衰老过程

以下是一些帮助阻止时钟的简单技巧

1.无肉

交换鱼肉,豆类和豆类的肉类是对抗炎症和防止衰老的好方法

事实上,经常食用鱼类可以促进大脑健康

鲑鱼和沙丁鱼等脂肪鱼也有助于增加我们摄入的ω-3脂肪酸,健康的脂肪也有助于促进心脏健康

通过少吃肉类和更多的豆类以及更多的水果和蔬菜来融入地中海饮食的元素也已被证明可以对抗炎症

吃脑糖

为了保持我们的大脑敏锐并防止认知能力下降,我们吃的东西可以有所作为

富含某些维生素,抗氧化剂和植物化学物质的食物可能有助于促进大脑健康

西红柿和西瓜等深红色食物含有抗氧化剂番茄红素,可以抵抗衰老带来的自由基

羽衣甘蓝和菠菜等绿叶蔬菜含有丰富的维生素E和K,可以防止记忆力减退,有助于减少“大脑年龄”

浆果含有花青素,具有抗氧化和抗炎特性

3.保持体重

随着年龄的增长,我们的新陈代谢趋于减慢,因此观察卡路里和运动更多以避免体重增加非常重要

事实证明,保持稳定的体重并避免yoyo节食同样重要

来自冲绳的百岁老人,以长寿和健康的生活而闻名,他们知道可以保持他们的卡路里,并且他们的体重稳定

保持健康的体重指数(BMI)与心脏病和某些癌症的发病率降低有关

吃营养丰富的食物和练习控制部分可以让你吃几乎所有你喜欢的食物,同时帮助控制你的卡路里

吃一块彩色的盘子

除了帮助我们减少卡路里摄入量之外,多吃丰富多彩的水果和蔬菜(新鲜和冷冻)可以增加你的饮食中的维生素,矿物质,抗氧化剂和纤维,从而减少患慢性疾病的风险并帮助对抗自由基从而有助于对抗细胞损伤和衰老

选择丰富多彩的产品是最好的,因为不同的色谱存在不同的健康益处

尝试用混合沙拉开始每餐,并且如饮食计划指南所示,填充一半的盘子水果和蔬菜

5.加糖加糖

“饮食指南”首次提出了限制添加糖的具体建议

这是有充分理由的

高糖添加的饮食与肥胖,慢性疾病和炎症有关

2015-2020指南建议添加糖含量不超过卡路里的10%,相当于约12茶匙的糖,2000卡路里的饮食

美国人目前每天消耗22至30茶匙的糖,其中一半来自含糖饮料

虽然我们应该省略苏打水,但我们也必须留意其他食物,例如许多商店购买的沙拉酱,番茄酱和含有大量添加糖的预制食品

阅读食品标签并注意:高果糖玉米糖浆,蔗糖,葡萄糖,麦芽糖和蜂蜜都是“糖”的其他名称

6.给它加油吧

用香料调味你最喜欢的食物不仅可以增强味道,还可以增加你的营养摄入量,并有助于对抗衰老过程

例如,姜黄含有活性成分姜黄素,其具有抗炎特性并有助于缓解关节疼痛

而且,为了增加活力,用香料调味食物有助于减少使用添加糖和盐的需要

7.继续前进

作为一名营养师,我是锻炼的巨大倡导者,并建议我的客户将锻炼计划纳入他们的(几乎)日常生活中

心血管锻炼包括步行,骑自行车和游泳有助于保持我们的心脏强壮,而力量训练有助于保持肌肉,因此随着年龄的增长同样重要

我们很想听听你最喜欢的抗衰老技巧