八个小时就足够了 - 更多的睡眠可能导致早期的坟墓 2017-07-12 03:21:22

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睡眠对身体健康至关重要,但对于每个人来说,睡眠对他们来说并不总是更好

最近发表在“神经病学”杂志上的研究发现,每天睡眠时间超过8小时的中老年人卒中风险增加

这项研究结果与来自七个国家的另外11项研究的荟萃分析一起展示,这些研究涉及超过五十万人,这也发现更长的睡眠可以让你在早期的坟墓中降落

睡眠不佳是一个重要的健康问题,因为它已知会影响情绪和认知健康,生活质量,与工作相关的生产力和安全性

但根据美国一项针对超过110万年龄在30至102岁之间的人的研究,失眠本身与较高的过早死亡率无关

相反,睡眠习惯上太短或太长都可能有问题

神经病学论文的作者询问了近10,000名年龄在42到81岁之间的人,他们每天睡觉的平均小时数以及他们是否一般都睡得很好

参与者在四年内两次回答这些问题,并监测了九年半,以确定他们是否患有中风

经过年龄和性别调整后,研究人员发现长时间睡眠(超过8小时)与卒中风险显着增加(45%)有关

更重要的是,对于那些在床上长时间工作的人来说,保持良好的睡眠并不能防止这种增加的风险

每晚不到6小时的短暂睡眠与卒中风险增加19%相关

似乎睡眠和中风风险之间存在U形关系,在6到8小时的任何一侧都有较高的睡眠持续时间风险

这是你睡多久,而不是多久,这与更高的死亡率风险和更高的中风风险有关

但是,正如神经病学论文的作者指出的那样,无法测量的睡眠障碍,如阻塞性睡眠呼吸暂停,可能在他们的发现中发挥作用,特别是在长睡眠者中

我们知道,多达72%的幸存中风患者有睡眠呼吸暂停

当睡眠者从深度睡眠到轻度睡眠时,这种情况使睡眠变得更轻,以帮助他们呼吸

对于未经治疗的睡眠呼吸暂停患者,这可能会转化为更长,更轻的睡眠,而不是更短,更深的睡眠,这似乎是理想的

当然,两件事之间的关联并不一定意味着一件事引起另一件事

研究人员仍然在争论短期和长期睡眠持续时间是否是健康状况不佳的原因,后果或早期标志的问题

早期的研究报告表明长时间睡眠可能与一系列物理因素有关,例如炎症生物标志物增加或某些心血管疾病,但英国的报告并未对这些建议提供支持

它发现睡眠时间超过8小时与卒中风险之间的关系在健康人群和患有一系列既往疾病的人群中表现强劲

该论文的作者说,在长时间睡眠之前,我们需要了解更多信息才能成为卒中风险增加的有用临床标志,并且在我们了解可能起作用的机制之前

在个人层面,如果故意改变你的睡眠时间是否会改变中风风险仍然是一个悬而未决的问题

也许应该修改每天“八小时工作,八小时游戏和八小时睡眠”的说法,这表明,对于我们大多数人来说,每天接近七小时的睡眠可能是最健康的

毕竟,我们从包括成千上万人在内的基于人群的研究中了解到,更多的睡眠并不总是一件好事

上个月,美国国家睡眠基金会根据18名睡眠专家和300多项研究的意见,发布了关于人们需要多少睡眠的修订指南

对于18至65岁的人,建议在24小时内使用7到9个小时

对于那些年龄超过65岁的人来说,这意味着较窄的乐队需要七到八个小时

根据新发现,这个较窄的乐队可能是所有成年人的最佳选择,而不仅仅是65岁以上的成年人